10 efectivas maneras de eliminar el cansancio en la oficina

06 de Agosto del 2018

¿Sientes fatiga o agotamiento en la oficina? Hoy te traemos 8 formas efectivos para eliminar el cansancio en la oficina

El estado de ánimo y el nivel de estrés y cansancio de los trabajadores se ve reflejado en todas sus actividades, es por eso para las empresas debe ser primordial mantenerlo en condiciones óptimas.

A pesar, de que muchas empresas realicen actividades de integración y relajación de los trabajadores un par de veces al año, en la mayoría de los casos no son suficiente para aliviar las tensiones y disminuir el cansancio. Es por eso que aquí te mostraremos 8 formas efectivas para eliminar el cansancio en la oficina.

¿Qué podrás encontrar en este artículo?

  • Ergonomía en la oficina
  • Come lo que tu cuerpo necesita
  • Mantener el orden y limpieza en nuestro escritorio
  • Atiéndete
  • Dormir bien
  • Hidratación adecuada
  • Estirar los músculos
  • Tomar descansos
  • Iluminación natural

Formas efectivos para eliminar el cansancio en la oficina

Ergonomía en la oficina

Trabajar dentro de un ambiente ergonómico es fundamental para nuestra efectividad laboral, y una silla de oficina ergonómica aparte de ser confortables, mejora la postura considerablemente, protegiendo la espalda y la zona cervical de futuras lesiones. También se recomienda tener pequeño taburete debajo del escritorio, para poder levantar los pies de vez en cuando.

Descubre: ¿COMO ELEGIR UNA SILLA ERGONOMICA?

 La silla en la que trabajamos día a día, influye de gran manera en el funcionamiento de nuestro cuerpo, una silla incomoda proporcionará una mayor cantidad de estrés a nuestro cuerpo y mente lo que afecta nuestra energía y productividad.

Come lo que tu cuerpo necesita

En la mayoría de las paginas te recomendaría ingerir cafeína o azucares, sin embargo, en muchos casos no es lo más recomendable. Entonces ¿Qué puedo comer? Pues, es varias opciones que te harán tener más energía y son más saludables.

Los cereales son los principales aliados, la avena proporciona gran cantidad de energía en la mañana. La fruta como la manzana y la sandía representan una opción perfecta para las mañanas bajas de energía.

También te puede interesar: Dietas ideales para ti según tu tipo de trabajo

 

Mantener el orden y limpieza en nuestro escritorio

El orden y limpieza reduce los niveles de estrés, aunque visualmente no lo captemos o parezcan conceptos sin ninguna referencia ni conexión. Tener nuestra área de trabajo en desorden, contribuye al estrés de nuestro cerebro haciéndonos sentir extenuados. Por el contrario, el hecho de mantener nuestro escritorio en orden y despejado facilita la ejecución de las tareas diarias.

Los aromas dentro de la oficina representan un elemento importante para la comodidad en general. Estar encerrados en el mismo ambiente todo el día con las ventas y puertas cerradas producirá la falta de ventilación y humedad, esto producirá que nuestra energía se reduzca considerablemente. Cabe resaltar, que el cansancio aumenta en ambientes cerrados

Atiéndete

Si el cansancio no es pasajero y sientes sueño todos los días en la oficina, es mejor que vayas al médico para descartar un déficit de vitaminas, enfermedad o algún trastorno del sueño.

Dormir bien

El descanso es necesario para el correcto funcionamiento de nuestra mente y cuerpo. Investigaciones de la Universidad Complutense de Madrid, afirma que la falta de horas de sueño o el sueño irregular influye de forma negativa en el rendimiento laboral de los empleados.

Durante el día la falta de sueño tiene graves consecuencias. No dormir bien producirá que estemos cansados la mayor parte del día y que tengamos una continua sensación de dormir en cada momento en la oficina. Además de sufrir de drásticos cambios de humor tendremos una actitud negativa y un aumento considerable de estrés y tensión, ligados a dolores de cabeza y fatiga de la vista.

Hidratación adecuada

Todos necesitamos estar hidratados para asegurar un buen funcionamiento de nuestro cuerpo. Sin embargo, todos los niveles de hidratación que necesitamos dependen de la edad, contextura, estilo de vida y de la rutina laboral que vivamos día a día.

La realidad nos demuestra que pasamos un gran porcentaje de nuestro tiempo en el trabajo y asegurar una hidratación adecuada en el trabajo es clave para nuestro propio bienestar.

Recomendaciones para estar correctamente hidratado durante el trabajo:

• Fomentar el consumo de líquidos y acentuar la importancia de una dieta balanceada que incluya alimentos ricos en agua (verduras y frutas).

• Mejorar el acceso a los baños puede mantener el consumo de líquidos.

• Informar a los trabajadores sobre la importancia de la ingesta de líquidos en los horarios de trabajadores, sobre todo hacia aquellos trabajadores que laburan en ambientes calurosos con poca ventilación)

• El agua y las bebidas deben ser bajas en calorías, evitar consumir gaseosas.

• Tomar al menos dos litros de agua al día sumando todas nuestras comidas

Estira los músculos

No estirar nuestros músculos en la oficina puede repercutir y generar una sensación de mayor cansancio, por esta razón te mostramos cinco estiramientos que puedes realizar en cualquier momento de tu jornada laboral.

 1. Nos apoyaremos en el espaldar de la silla y realizaremos sentadillas terminando en punta de pie. Recuerda que debemos mantener en todo momento la espalda recta.

2. Con la mano en el respaldar de la silla o en el lo del escritorio llevaremos nuestro pie hacia arriba, a la altura de nuestros glúteos. Sostendremos esta posición durante 10 segundos. Repetir cinco veces.

3. Mientras estamos parados al lado de nuestra silla, con el brazo estirado tocando tocaremos el borde, pasando el otro por encima de la cabeza. Estirar todo lo que se pueda. Repetir ocho veces.

4. Con los hombros hacia atrás levantaremos nuestro hombro izquierdo, luego relajaremos y lentamente los moveremos hacia abajo. Haremos el mismo ejercicio en cada hombro 3 veces.

5. Estando parados derechos, moveremos la cabeza en todas las direcciones, así lograremos estirar los músculos de los cuellos. Repetiremos cinco veces.

Hazlo interesante

Es importante trabajar en un lugar y realizar una actividad que nos mantenga motivados y satisfechos con nosotros mismos. Los especialistas indican que las personas que se sienten atraídas por su trabajo son más productivas que una persona que realiza su función tan solo por la necesidad.

Sentirnos útiles hará que el posible cansancio que podamos sentir sea eliminado de nuestra cabeza. Otra opción es conseguir un trabajo que nos genere un cierto tipo de adrenalina.

Tomar descansos

Para reducir el estrés, la tensión y la flojera es necesario tomarnos ciertos descansos durante el transcurso del día en la oficina. La mayoría de las personas que trabajamos en el mismo ambiente laboral toda la semana, estamos sofocados del ambiente, es por eso la importancia de realizar un descanso promedio de cinco minutos por hora.

Es fundamental encontrar la manera de liberar el estrés, ya que, seguir trabajando, sin tomar medidas en contra del estrés puede perjudicar la salud y nuestras funciones, debido que, está comprobado que las personas con altos niveles de tensión no son igual de productivas que empleados que tienen un correcto descanso.

Iluminación natural

Las condiciones del ambiente de nuestro trabajo se encuentran directamente relaciones con el rendimiento que pueden tener los trabajadores y la iluminación es uno de los factores clave. Favoreciendo el desempeño a la hora de realizar una tarea, o afectando de manera negativa la productividad. Se aconseja contar con una iluminación natural, ya que, esto contribuye a tener una sensación de vitalidad.

Las luces fluorescentes e incandescentes no solo hacen sentirnos agotado, si no que con el paso del tiempo pueden generar zumbidos en los oídos y en algunos casos incluso crear una sensación de cansancio en nuestra cabeza.

Comentarios

Este artículo del blog no tiene comentarios.

Agrega tu comentario

TU COMENTARIO ES MUY IMPORTANTE: