GUIA DETALLA DE EJERCICIOS QUE PUEDES HACER CON DOLOR DE RODILLA

03 de Junio del 2016

 ¿Tienes dolor de rodilla o sufriste alguna cirugía y crees que no puedes hacer ejercicio? Pues aquí te traemos la solución. Guía detallada de ejercicios que puedes hacer con dolor de rodilla.

 

El dolor de rodillas es un malestar que casi todas las personas han experimentado, algunas incluso han tenido intervenciones quirúrgicas; y estos se debe a que la articulación de la rodilla, es una de las más expuestas del cuerpo.

En muchos casos el dolor de rodilla ha desmotiva a continuar con el desarrollo muscular de las piernas, arribando a la flacidez; otras personas pese al dolor persisten en seguir fortaleciendo sus piernas sin considerar las condiciones especiales de la articulación lo que generalmente hace volver el dolor y la hinchazón.

Por suerte existen ejercicios de fortalecimiento que son buenos para contrarrestar el dolor y a continuación te damos una lista completa de los ejercicios que puedes realizar mientras tienes dolor de rodilla.

  1. Se un runnin, jogging, footing pero sigue estos consejos

  2. Ejercicios para fortalecer los músculos de la rodilla si has sufrido alguna intervención

  3. La natación es la mejor opción

  4. ¿Puedes andar en bicicleta?

  5. Elevación de Pantorrillas

  6. Recomendaciones para el dolor de rodilla

 

Se un running, jogging, footing pero sigue estos consejos

El doctor Gilberto Díaz, especialista en medicina del deporte, habla desde la experiencia: “En mi consulta recibo últimamente muchos pacientes con problemas de articulaciones por salir a correr sin un buen calentamiento, o sin haber tomado las precauciones adecuadas. Hay gente que piensa que puede salir y correr y punto, sea cual sea su condición, porque es un deporte que en principio no requiere una habilidad específica. Pero no es así en absoluto: hay que cuidar la pisada plantar para una correcta alienación entre las rótulas y los cóndilos femorales. A eso ayuda tener un calzado adecuado al tipo de terreno, siempre. Pero, sobre todo, que tu musculatura de la cadera hasta el tobillo esté en forma y desarrollada: solo así aseguras una buena sustentación de la rodilla”.

 

Ejercicios para fortalecer los músculos de la rodilla su has sufrido alguna intervención

1. Sentadillas contra la pared: Ponte de pie en posición de puntillas y con las manos entrelazadas sobre la nuca. Agacharse, pero detente cuando las piernas formen un ángulo de 90 grados. Entonces, vuelve a subir hasta alcanzar la posición inicial.


2. Zancada frontal larga: Ponente de pie, abrir las piernas a la distancia de los hombros, luego da una zancada con una pierna, bajar con la pelvis hacia delante hasta que las piernas formen un ángulo recto. Volver a la posición inicial haciendo fuerza con la pierna de delante.


3. Peso muerto: Puedes adquirir uno de estos pesos en las tiendas deportivas, o usar arena o una pesa común, colócala en el tobillo de la pierna afectada. Siéntate y levantar la pierna, mantenla elevada diez segundo, y bajar. Empezar con un peso de un kilo e ir aumentando conforme el músculo vaya fortaleciéndose.

También te puede interesar: Descubre los ejercicios para combatir las enfermedades causadas por la mala postura

 

La natación es la mejor opción

La natación es un gran ejercicio cardiovascular que no implica mucho esfuerzo para tus rodillas. En el agua tu peso se distribuye uniformemente a través de tu cuerpo y no solamente en tus rodillas.

¿Puedes andar en bicicleta?

Muchos especialistas indican que el uso de la bicicleta es personas que sufren de dolor de rodilla o en su defecto han sido intervenido quirúrgicamente es negativo. Sin embargo existen otros especialistas que aseguran que este es favorable para el fortalecimiento de la articulación, siempre y cuando se suba lo suficiente el asiento para evitar recargar la rodilla con el peso de nuestro cuerpo.

Descubre: LOS MEJORES EJERCICIOS BASICOS, INTERMEDIOS Y AVANZADOS POSTOPERATORIOS DE RODILLA

 

Elevación de pierna de forma lateral

Este ejercicio es ideal para fortalecer los tendones y el cuádriceps. Acuéstate de costado y eleva la pierna hasta alinearla con tu cintura. Repite el movimiento de 10 a 15 veces para ejercitarlo de forma pareja.

Elevación de pantorrillas

Este ejercicio impulsa el desarrollo de los músculos gastronomía o músculo de la pantorrilla. Apóyate sobre una silla o mesa, y eleva los talones de 15 a 20 veces para por sesión.

Recomendaciones para el dolor de rodilla

Enfría tu cuerpo luego del ejerció:

  • Asegúrate que después de terminar los ejercicios, tomar de 5 a 10 minutos para relajar y estirar todos los músculos para evitar lesiones futuras.
  • En caso de presentar dolor o hinchazón, aplica hielo en el área afectada para calmar los síntomas, si estos persisten acude a un especialista.
 
 

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Comentarios

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Nilda Castillo Camacho

( 12-02-2018 09:04:44)

Son un buen ejemplo.

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Pedro infantes

( 09-06-2016 11:56:46)

Excelente aporte ... me sirvio de mucho

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Nátaly Cáceres

( 09-06-2016 10:44:36)

Agradecería conocer más del tema

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Julio Navarro Ayala

( 08-06-2016 13:21:25)

Siempre hay que sobre ponerse al dolor ara obtener resultados positivos. No se ven en el momento pero al cabo de un tiempo uy con persistencia vale la pena.

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alida

( 07-06-2016 14:42:20)

Sugiero el siguiente tema: ejercicios para los hombros (o cómo fortalecer las articulaciones de los hombros).

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Mario Sifuentes Olaechea

( 06-06-2016 17:04:36)

Interesante, especialmente para los que hemos sido deportistas en la juventud y por circustancias de la artrosis no podemos seguir haciendolo.

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Roger Ramos

( 06-06-2016 14:30:54)

Me será de utilidad. Gracias

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tina sheen

( 06-06-2016 13:44:57)

todo lo que sea mejora de salud es bienvenido. Gracias Tizianni !!!!

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Carlos Vásquez

( 06-06-2016 13:31:23)

EXCLENTE PARA LAS PERSONAS QUE TIENEN DOLENCIA EN LAS PIERNAS YO LO RECOMIENDO.

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Junior Alex

( 06-06-2016 12:56:49)

BUEN APORTE A LA COMUNIDAD TIZIANNI

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Luis Raymundo Paredes Alonso

( 06-06-2016 11:38:22)

Muy interesante, a ponerlo en practica.

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Luis Raymundo Paredes Alonso

( 06-06-2016 11:38:21)

Muy interesante, a ponerlo en practica.

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jessica chipana

( 06-06-2016 10:32:46)

Me parece interesante el articulo....

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DAYRO DEL AGUILA CIFUENTES

( 06-06-2016 10:20:45)

muchas gracias

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Javier

( 06-06-2016 09:38:03)

Me parece muy interesante, puesto que muchas veces es dificil.

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lopez carranza eleazar

( 06-06-2016 09:21:34)

muy importante

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shirley

( 06-06-2016 09:20:52)

Genial!! que puedan dar tips para seguir ejercitándose sin dañar las rodillas

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Eduardo Quiroz

( 06-06-2016 09:11:51)

Importante para poder ejercitar a los padres y familiares que sufran estas dolencias.

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Delia Llerena A

( 06-06-2016 08:55:03)

Me gustaria recibir esta informacion, sobe todo por mi hija (estudiante) con dolor en las articulaciones y problema de postura al sentarse.

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Magalhy

( 06-06-2016 08:54:17)

Me parece muy interesante, puesto que muchas veces es dificil.

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Gloria Posada Vega

( 06-06-2016 08:23:36)

excelente, siempre es bueno tener una guía especializada de cómo hacer este tipo de ejercicios sin que nos lesionemos más las rodillas,..... gracias.....

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PATRICIA LAZO CHANG

( 06-06-2016 07:47:47)

Muy interesante. Sobre todo para aquellas personas con artritis o artrosis. En mi caso que tengo 53 años las articulaciones comienzan a "fallar" .. creo que es bueno y oportuno vuestro articulo . Espero que su contenido nos pueda ser de provecho. gracias

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