LUMBALGIA: EL DOLOR MAS INTENSO QUE SUFRE TU ESPALDA

07 de Noviembre del 2016

El dolor de espalda es uno de los males más comunes ocasionados por largas jornada de trabajo sin una silla ergonómica o una mala postura. La lumbalgia es uno de los dolores más fuertes que puedas experimentar.

 

Según el portal de Essalud, ocho de cada diez descansos médicos en el Perú es a causa de una lumbalgia, cifra que evaluar el gran problema que sufren muchas personas. Esta enfermedad no discrimina edad por lo que puede afectar tanto a jóvenes como a adultos mayores, por esta razón en este post te decimos te explicaremos como se produce en dolor en esta zona, los síntomas y causas más frecuentes.

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¿Qué es la Lumbalgia?

• ¿Por qué duele esta zona?

• Causas de la lumbalgia según edad

• Ejercicios para aliviar el dolor

 

 

 

 

 

 

 

 

 

LUMBALGIA

¿Qué es la lumbalgia?

La lumbalgia es el dolor localizado en la parte baja de la espalda, en la zona de la cintura, ésta es causado por un síndrome músculo-esquelético, en otras palabras, es un trastornos relacionados con las vértebras lumbares y las estructuras de tejidos blandos tales como los músculos,ligamentos, nervios y discos intervertebrales.

 











¿Por qué el dolor es tan intenso en esta zona?

La parte baja de la espalda, mejor conocida como zona lumbar está compuesta por cinco vértebras, las cuales conecta el tórax con la pelvis y las piernas, además proporciona movilidad para girar,inclinarse y agacharse, por otra parte es la encargada del soporte principal para estar de pie, caminar y levantarse. De este modo, la región lumbar está implicada en casi todas las actividades cotidianas.

La parte del nervio espinal más próxima a la médula espinal se denomina raíz nerviosa espinal, si mantenemos una mala postura por un tiempo muy prolongado, las raíces nerviosas espinales pueden ser comprimidas y lesionarse por la excesiva presión, lo cual produce dolor.

 

Causas de lumbalgia 

La lumbalgia es una patología que puede afectar tanto a jóvenes como a adultos mayores. En algunos casos puede deberse por el constante movimiento y actividad y en otros por un proceso degenerativo o fuertes golpes. A continuación, te decimos todos los síntomas de esta enfermedad

 Síntomas frecuentes de lumbalgia 

• Dolor fuerte en la parte inferior de la espalda

Este es un típico síntoma de lumbalgia, el paciente presenta dolor intenso en esta zona y que puede permanecer por largas horas si no toma medidas para combatir el dolor. Los síntomas más frecuentes de este dolor intenso son:

 












• Dificultad para moverse: hasta tal punto de imposibilitar movimiento donde

la columna requiera algo de "exión como al caminar o ponerse de pie.

 

• Dolor hasta llegar a la pierna: o que también puede pasar por la zona de

la ingle, nalga o parte superior del muslo. Este dolor muy pocas veces se extiende hasta

por debajo de la rodilla, de presentarse ya podría tratarse de una ciática.

 

• Espasmos musculares: Es decir pequeñas contracciones involuntarias que

realiza nuestros músculos para liberar tensión. En este caso en particular, libera tensión

originado por el dolor de la zona lumbar.

 

• Latidos en la zona afectada: Seguramente alguna vez has sentido que un

musculo late, esto es un síntoma muy similar a los espasmos, la diferencia es que estos

latidos suelen demorar más tiempo en dejar de sentirse.

Una persona que no es ordenada para trabajar, hace más lentos los procesos para

cualquier trámite de la empresa generando incomodidad y malestar en los demás

trabajadores. Si eres desorganizado en el trabajo, los compañeros querrán que cambies

de actitud o en todo caso que renuncies a tu puesto.

 

 

 

 

 

 

 

¿Cuál es la causa más frecuente?

Una de las causas más comunes de la lumbalgia aguda es la distensión de un ligamento o de un músculo de la espalda originando lo que es una Distensión Muscular. Esto puede originarse al momento de levantar un objeto pesado o contundente, que causa un estiramiento brusco de los músculos o ligamentos hasta el punto de ocasionar micro desgarros. 

El dolor de esta lesión puede variar, en ocasiones puede resultar leve, pero en otras puede ser intenso e insoportable. Generalmente el dolor por distensión muscular desaparece con el paso de los días, con la ayuda de medicamentos o cremas antinamatorias, además de ejercicios para la parte inferior de la espalda.

Lumbalgia que baja hasta el pie

La lumbalgia no solo puede ocasionar dolor en la zona lumbar, sino que, en casos más

crónicos, puede extenderse hacia otras partes del cuerpo. Por ejemplo, en este síntoma,

el dolor baja hasta la zona del pie, esta patología recibe el nombre también de ciática y

estos son sus principales síntomas:

• El dolor es constante y duradero: A diferencia de la lumbalgia en fase

inicial donde el dolor disminuye con el paso de días o semanas.

• Dolor con más intensidad en la pierna: En la zona de la espalda. Tiende

a empeorarse después de permanecer mucho tiempo sentado, como sucede en los

trabajos de o"cina

• Entumecimiento: También conocido como hormigueo que puede generarse

por permanecer mucho tiempo en una posición que genere presión en las piernas.

Usualmente estos dolores di"cultan la movilidad inmediata de las extremidades.

 

EJERCICIOS PARA ALIVIAR EL DOLOR

Ejercicio 1

Inspirar profundamente y, a medida que sacamos el aire, apretar la zona lumbar al suelo

encogiendo el abdomen.

Ejercicio 2

Tumbado boca arriba con las piernas semi!exionadas, subalas de forma alternativa hacia

el pecho. Subimos primero una, para posteriormente bajarla lentamente; descansamos y

realizamos el mismo ejercicio con la otra.

 

Ejercicio 3

Tumbado boca arriba, llevar ambas piernas al pecho, mantener 5 - 10 segundos y bajarlas

lentamente.

 

Ejercicio 4

Tumbado boca arriba, llevar ambas piernas al pecho, y al llegar allí, girar ambas rodillas

hacia un lado y posteriormente hacia el otro. Volver a la posición inicial y descansar.

 

 

Ejercicio 5

Tumbado boca arriba, doblar una pierna sobre el pecho, ayudándonos con las manos,

mientras la otra se halla en semiexión, mantener 10 - 15 segundos y volver a la posición

de reposo. Repetir con la otra pierna.

 

Ejercicio 6

Tumbado boca arriba, doblar una pierna sobre el pecho, ayudándonos con las manos,

mientras la otra se halla en semiexión, mantener 10 - 15 segundos y volver a la posición

de reposo. Repetir con la otra pierna.

 

Ejercicio 7

Tumbado boca arriba, con ayuda de las manos, doblar las piernas sobre el pecho.

Mantener la posición 15 - 20 segundos y volver a la posición inicial.

 

Ejercicio 8

Abdominales inferiores: Levantar la cabeza ligeramente al mismo tiempo que se llevan las

rodillas al pecho. Mantener 5 segundos y volver a la posición inicial.

 

Ejercicio 9

Abdominales superiores: Llevar la barbilla al pecho y elevar la parte superior del tronco

unos 25 cm. Mantener 5 segundos y volver a la posición inicial.

 

Ejercicio 10

Estiramiento lumbosacro: Doblar las rodillas y las caderas hasta sentarse sobre los talones,

!exionando a la vez el cuello. Deslizar las manos hacia delante al "nalizar el movimiento.

Mantener 10 - 30 segundos y volver a la posición inicial.

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