SILLAS ERGONÓMICAS LA ESENCIA PARA SENTARSE CÓMODAMENTE

27 de Junio del 2019

Las personas están propensas a sufrir malestares en la columna por la mala postura al sentarse de manera incorrecta o principalmente por desconocer los hábitos correctos de una buena postura. Estar sentado de manera equivocada durante la jornada laboral ocasiona un fuerte dolor de espalda, especialmente a nivel de la columna vertebral dorsal y lumbar.

Sabías que nuestra columna consta de 3 curvaturas fisiológicas, la curva cervical en la base del cuello, una lordosis lumbar y una sifosis dorsal, éstas son afectadas por no aplicar los buenos hábitos de la buena postura.   

Es importante la curva de la columna porque facilita la participación apropiada del peso de todo el cuerpo. La mala postura por las largas horas de trabajo en la oficina altera las curvaturas ocasionado contractura muscular y dolor de espalda en toda la columna.

                                sillas de oficina

¿CÓMO SENTARNOS BIEN EN LA OFICINA? 

Lo primero que debemos considerar es preguntarnos qué tipo de sillas tenemos. La silla ergonómica es importante para no adquirir una mala postura que afecte nuestra columna. Asimismo, una buena postura ayuda a una mejor productividad.  

¿CARACTERÍSTICAS PRINCIPALES DE UNA VERDADERA SILLA ERGONÓMICA?

ESPALDAR

Es una de las partes más importantes de la silla. Debe ajustarse a la espalda y ofrecer un apoyo en la zona lumbar. Es aconsejable que sea regulable en inclinación y que la silla ofrezca la posibilidad de regular su firmeza y su fijación o movilidad del respaldo. El diseño de la silla debe conservar la curva natural de la espalda para evitar futuras lesiones.

Dentro de los mejores materiales de fabricación podemos encontrar la espuma, que también puede ser utilizada en el asiento. Sin embargo, también se recomienda la malla reforzada para mantenerse más fresco en ambientes cálidos.

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BRAZOS

Los brazos y reposabrazos no deben ser estáticos puesto que no siempre se trabaja en la misma posición, es recomendable que estos sean graduables en altura y ángulo para mayor flexibilidad en el uso de nuestros brazos. Cabe decir que el material debe ser necesariamente de excelente calidad como de poliuretano o cuero, la cual evitará que sea un material tosco. 

protege tu postura

 

CABEZERA

La Cabecera es otra de las piezas importantes dentro del confort que buscamos durante la jornada laboral frente al computador porque la cabeza y cuello por momentos piden descanso en la cabecera de la silla. Asimismo, la altura y ángulos deben ser regulables para ajustase a la postura del usuario. Por último, se recomienda la utilización de la malla y no de espuma.

 

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¿FORMA CORRECTA DE SENTARSE EN UNA SILLA ERGONÓMICA?

SE RECOMIENDA:

• El respaldo de la silla tiene que respetar las curvaturas de la espalda y contener el arco lumbar.  

• Regular los reposabrazos, a fin de alcanzar un ángulo de 90° al momento de escribir.

• La silla ergonómica facilita la forma correcta de sentarse porque posibilita regular la altura que permite asentar los pies en el suelo para mantener un ángulo de 90 grados en la flexión de las rodillas.  

• Acoplar apropiadamente la cabecera en la silla de oficina. 

• Con la silla ergonómica se debe utilizar la altura de la columna cervical para su apoyo y no en la cabeza en sí. 

• Tener cuidado al golpearse con los muebles de la oficina. 

 por ello la importancia de la silla ergonómica porque evita los dolores de la espalda causado por la mala postura. 

Por otro lado, es importante considerar siempre la altura de la pantalla de la computadora, es recomendable utilizar un soporte para monitor, que permita regular la altura de la pantalla, evitando la mala postura en el cuello. También es importante considerar la altura del rack debe ser entre 60 cm.

¿CÓMO SENTARSE CORRECTAMENTE EN UNA SILLA CONVENCIONAL?

Las sillas convencionales de oficina no cuentan con un espaldar amplio, esto es perjudicial para el momento de apoyo y descanso de nuestra columna. Asimismo, no tienen cabecera para el reposo del cuello y cabeza, causando mala postura durante la jornada laboral.

Por otro lado, se podría usar un soporte lumbar para el apoyo de la columna en el respaldar de la silla para prever dolores de espalda.  

Los pies deben estar apoyados en el suelo, justamente las sillas convencionales no contienen el sistema de nivelación de altura que perjudica la correcta postura de los miembros inferiores. Asimismo, el no poder apoyar los pies en el suelo por ser una silla alta, se puede colocar el uso de un reposapiés para formar un ángulo de 90 grados generando el reposo de los pies y los más importante previniendo la mala postura.  

CONSECUENCIAS DE LA MALA POSTURA EN UNA SILLA CONVENCIONAL

DOLOR LUMBAR 

Pasar muchas horas sentado frente a un monitor genera sobre carga en la zona lumbar y malestar en los glúteos y piernas. 

 

Dolor lumbar

 

DOLOR EN LA ZONA CENTRAL DE LA ESPALDA

Se genera al momento de encovarse porque al sentarse produce un intenso dolor en la parte central de la espalda, contracturas.

                               

 

BARRIGA VOLUPTUOSA

La barriga voluptuosa se genera por el debilitamiento de los músculos al encorvar demasiado la espalda.  

 

DOLOR DE CUELLO Y PARTE SUPERIOR DE LOS HOMBROS

Es ocasionado por formas inapropiadas en la ubicación del cuerpo al estar sentado frente al monitor generan pequeñas bolas contracturantes.   

 

                               

BENEFICIOS DE SENTARSE BIEN

Mejor capacidad respiratoria.

Previene el cansancio y fatiga: produce un buen estado de ánimo para estar con energías óptimas.

Evita los dolores musculares: previene contracción de los músculos y evita lumbalgia en el cuello. 

Prevé dolores en la espalda: Evita las lesiones en la columna.  

Genera armonía a nuestro organismo: la buena postura hace sentirnos bien con el cuerpo ligero además de un buen estado de ánimo. 

POR ÚLTIMO, TE DEJAMOS ALGUNOS EJERCICIOS FÁCILES PARA TENER UNA BUENA POSTURA 

Para el cuidado saludable de la postura de tu columna es muy importante que te sientes en una silla ergonómica

Por lo tanto, te dejamos unos tips para mejorar la postura:

• Tus brazos deben estar relajados y pegados al cuerpo, con los codos en ángulo recto y los antebrazos sobre la mesa.

• Mantén tu espalda erguida y sobre el espaldar.

• Coloca el monitor de frente, con el borde superior a la altura de tus ojos. 

• Apoya tus pies sobre un reposapiés.    

• Estire los brazos por detrás de la espalda y con las manos entrelazadas, haga fuerza para sepáralas. 

• Con las piernas juntas incline el cuerpo hacia adelante sin curvear la espalda, manténgase así y respire profundamente. 

• Con los brazos extendidos entre los dedos de una mano con la otra. Asimismo, repita cambiando los dedos.

• Con las manos entrelazadas detrás de la cabeza haga fuerza con los brazos hacia el frente. 

• Respire profundo y al expirar contraiga el abdomen al máximo. 

• Con los pies paralelos y el peso del cuerpo distribuido flexione la rodilla derecha y mantenga la otra pierna estirada, repita cambiando de pierna. 

 

                       ejercicios    

 

Al término de esta nota concluimos que las sillas ergonómicas de oficina son de vital importancia para la mejora de tu postura ya que pasas largas horas sentado frente al computador. Por lo tanto, es necesario pases tu jornada laboral sentado en una silla ergonómica especialmente que ayude a la mejora de tu salud.

Dale la importancia debida a tu salud, tú puedes desaparecer esos dolores musculares, contracturas y lumbalgia en el cuello usando sillas ergonómicas.

Así mismo dejamos recomendaciones de la buena postura como sus beneficios y consecuencias que se originarían por esta mala práctica. Por tanto, es momento que tomes conciencia para darle la importancia debida a los buenos hábitos de una buena postura.  

Comentarios

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Elizabeth Echaccaya Celarayan

( 23-09-2019 22:43:38)

Necesitamos proforma
SILLAS ERGONÓMICAS LA ESENCIA PARA SENTARSE CÓMODAMENTE 2 sillas

Telef: 946436526-943436504

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Elizabeth Echaccaya Celarayan

( 23-09-2019 22:43:37)

Necesitamos proforma
SILLAS ERGONÓMICAS LA ESENCIA PARA SENTARSE CÓMODAMENTE 2 sillas

Telef: 946436526-943436504

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